إذا شعرت يومًا بـ:

1. ثقل وآلام في الساقين بحلول الساعة 3 مساءً

2. تورم الكاحلين الذي يترك علامات الجوارب

3. تململ الساقين الذي يتطلب الحركة أثناء الليل

4. الأوردة المرئية أو "عضلات الساق المبرمجة" التي لا يبدو أنها تنحف أبدًا

لست وحدك. الجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميًا يُبطئ الدورة الدموية بنسبة 50%، مما يُسبب تراكم السوائل، وتيبس العضلات، وحتى تلفًا طويل الأمد في الأوردة.

"أرجل المبرمج" - تورم عضلات الساق، واضطراب الساقين، وظهور الأوردة - من الآثار الجانبية الشائعة للعمل المكتبي. تُظهر الأبحاث أن الجلوس لمدة 3 ساعات تقريبًا يقلل تدفق الدم إلى الساقين بنسبة 50%في حين أن الجلوس لفترات طويلة (8 ساعات أو أكثر في اليوم) يزيد من مخاطر القصور الوريدي، وتجلط الأوردة العميقة (DVT)، والتورم المزمن (1).

أجهزة الضغط المتسلسل الديناميكي (SCDs) استخدم ضغطًا متدرجًا لمحاكاة انقباضات العضلات الطبيعية، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُقلل من تراكم السوائل. تؤكد الدراسات تفوقه على الضغط الساكن (مثل الجوارب):

وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن 20 دقيقة من الضغط الديناميكي أدت إلى انخفاض محيط الساق بمقدار 1.3 سم لدى البالغين المستقرين، مقارنة بعدم حدوث تغيير مع الضغط الثابت (2).

يعمل الضغط المتسلسل على تعزيز العائد الوريدي بنسبة 35%، وهو أمر بالغ الأهمية لمنع تجمع الدم لدى العاملين في المكاتب (3).

أظهرت الأبحاث في مجلة القوة والتكييف أن الضغط الديناميكي يزيل اللاكتات بنسبة 50% أسرع من الراحة السلبية (4).

1. الصباح (5 دقيقة): ارفع الساقين بزاوية 45 درجة (يحسن التصريف الوريدي) (5).
2. منتصف النهار (20 دقيقة):استخدم أجهزة التغذية الذاتية تحت مكتبك أثناء الغداء.
3. المساء (اختياري):يمكن إقرانه بمضخات الكاحل (3 مجموعات من 15 تكرارًا) لتحسين النتائج.

لا تدع عملك المكتبي يؤثر على ساقيك. أحذية ضغط معتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية نقدم حلاً فعالاً ومجربًا لإصلاح الضرر في 20 دقيقة فقط يوميًا.

(1). الجلوس لفترات طويلة والدورة الدموية

ريستينو، ر.م، وآخرون (2015). المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. "يتم التوسط في خلل وظائف بطانة الأوعية الدموية بعد الجلوس لفترات طويلة من خلال انخفاض إجهاد القص."

—النتيجة الرئيسية: 3 ساعات من الجلوس تقلل من وظيفة الأوعية الدموية في الساق بنسبة 50٪

(2). الضغط الديناميكي مقابل الضغط الثابت

كيم، دي إس، وون، واي، وكو، إم إتش. مجلة اضطرابات العضلات والعظام BMC 23، 1007 (2022). "مقارنة بين جهاز الضغط الهوائي المتقطع وجوارب الضغط للعمال الذين يعانون من وذمة الساق والألم بعد الوقوف لفترات طويلة: تجربة سريرية متقاطعة مستقبلية."  

رايت ت، سكارفينو سي دي، أومالي إي إم. طب الأوردة. فبراير ٢٠٢٣ "تأثير جهاز الضغط الهوائي واستخدام الجوارب على الأعراض ونوعية الحياة لدى النساء المصابات بالوذمة الشحمية: تجربة عشوائية مبدئية."

ليو، ر. وآخرون (2020). مجلة أبحاث القوة واللياقة البدنية. "تأثير الضغط الهوائي على تورم الساق بعد الجلوس لفترة طويلة."

—النتيجة الرئيسية: 20 دقيقة من الضغط الديناميكي قللت من تورم الساق بمقدار 1.3 سم

(3). تحسين عودة الوريد

ديليس، كيه تي، وآخرون (2000). المجلة البريطانية للجراحة. "تعزيز التدفق الوريدي في الطرف السفلي باستخدام الضغط الهوائي المتقطع." 

—النتيجة الرئيسية: الضغط المتسلسل يعزز العائد الوريدي بنسبة 35٪

(4). تصفية اللاكتات

كوكرين، دي جي، وآخرون (2013). مجلة أبحاث القوة والتكييف. "تعمل معدات الضغط على تحسين مقاييس الاسترداد."

—النتيجة الرئيسية: الضغط الديناميكي يزيل اللاكتات بنسبة 50% أسرع من الراحة السلبية

(5). فوائد رفع الساق

عيادات الأوردة في الولايات المتحدة الأمريكية. (2024). "الفوائد الصحية لرفع ساقيك: تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم."

(6). تقليل الوذمة

تامير إل، هندل د، نيمان سي، إشكنازي إيه يو، بن تسفي واي، زومر آر. "الضغط الهوائي المتقطع للعاملين الذين يقفون لفترات طويلة ويعانون من وذمة الساق والألم."